60 kg

[...] 5 70 kg x 10 Uczę się techniki low bar. Chcę robić to w szerszym ustawieniu stóp, jak niektórz trójboiści. Nad tym muszę jeszcze popracować. Ława, wąsko 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 10 Przyciąganie na wyciągu dolnym, siedząc, chwyt wąski młotkowy 30 kg x 5 47,5 kg x 5 62,5 kg x 10 Krótki i całkiem lekki trening po zmianie nocnej. [...]

[...] żołnierskie sztangą: 38 kg Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 38 kg Uginanie przedramion: 38 kg Uginanie hantli, supinacja: 14 kg/sztangielkę Pompki szwedzkie: 60 kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 35 kg Notki: Dzisiejszy dzień był dniem słabym, bez sił, trochę też diecie odpuściłem i pojadłem trochę nutelli, zastępując [...]

[...] nacisk na trening silowy. Wyniki zrobione w ostatnie 6 miesiecy: klata z 50 kg na 70 kg seria (robie z 70 x7 aktualnie, zwieksze ciezar na nasepnym). Barki z 35 kg seria na 60 kg (60x5), przysiad z 40 kg na 85 kg (85x5). Miesiac temu zaczalem MC, z 45 kg x 9 wszedlem na (70 x 9) . W tym czasie celowe zwiekszenie wagi z 80 kg do 95 kg aby ciezej [...]

[...] sztangi sprzed głowy - 3 serie. 10/10/6 x 39 kg. - Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 2 serie. 10/6 x 60 kg. - Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 2 serie. 8/6 x 17 kg. - Trening mięśni przedramion [...]

7/5/2016 5km trucht rozgrzewka /SFD/Images/2016/5/9/01516c05284c4ff2bec29d7c6f31aced.png WOD 60 kg Prowler push 10*17m 20 pull ups 30 Axle bar push press 40kg 40 kcal na wioślarzu Wynik 12:20 /SFD/Images/2016/5/9/41807a1d41f84fa7987ecfe47d2be5ce.png 5km trucht schłodzenie /SFD/Images/2016/5/9/80b27375f38d44c19b899e21e430574b.png Komentarz: Bieg [...]

[...] 1 Skin The cat 5’ Drabinki koordynacyjne rece 2. Siła Weighted Push ups 5 push ups 5 push ups + 10kg 3*max Push Ups + 20kg Wynik: 20; 21; 22 Co serię 5 bent over barbell row 60 kg 3. Kondycja 7’ AMRAP 3-6-9-12… Dumbbell Snatch 30kg Burpees Wynik: 100 powt (15ka zamknięta + 10 rwań) Komentarz: Dzisiaj luźniejszy trening, ale zapewne cycki będę [...]

[...] 8 powtórzeń- 25kg 6 powtórzeń- 30 kg 2. Wiosłowanie hantelką jednorącz- 2x 12 powtórzeń- 31 kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nachwytem- 8 powtórzeń- 60 kg 6 powtórzeń- 70 kg 4. Podciąganie na drążku do klatki- 2x max powtórzeń 5. Przyciąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 10 powtórzeń- 50kg 10 powtórzeń- 45kg 6. [...]

Pierwsze walki: UNDER 65.9 KG: Leo Vieira Tetsu Suzuki Fredson Alves Joey Gilbert Alberto Crane Rob DiCenso Gilbert Melendez Baret Yoshida Alternate Match: Jeff Glover Russ Miura 66-76.9 KG: Marcelo Garcia Chris Brennan Shinja Aoki Marcos Avellan Otto Olson George St. Pierre Jason Brudvik Leo Santos Juan Jucao Gavin Kulper [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10*11 sztabek. 10*11 szt. 10*12 szt. 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10*55 kg 10*55 kg 8*60 kg 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10*11 sztabek. 10*11 szt. 10*11 szt. 4.."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 10*75 kg 10*75 kg 10*80 [...]

[...] NSACHYTEM: *5 *5 *5 2."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 6*50 6*70 ------ 4*80 kg 3*85 kg 3*90 kg 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 8*45 ------ 4*60 kg 3*65 kg 3*67,5 kg 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4*12 sztabek. 3*13 szt. 3*14 szt. [...]

[...] klatka piersiowa na plasko hantle 12x30, 10x33, 10 x 35 8 x 40 /// szybki wskok na laweczke i na sztandze 1x 120 i 1x 130 :) przysiad ze sztanga - 4 seria /konczaca na 170 kg 5-6 ruchow podciaganie 12x cc+10kg, 10x cc+15 kg, 8x cc+20 kg, 6x cc +25 kg Martwy - 4 seria konczaca na 170 kg 2 ruchy biceps na prostej sztandze 12 x 40, 10x 50, 8x 60 kg

a weź xzaar idź pan w diabły:-P ja tutaj dzisiaj z 60 kg tańczyłem a ten 80kg macha.... ręce opadają na konkurencje z tobą:-P więcej nie biorę udziału jak ty startujesz}:-(

Przysiad - 60 kg na serie. MC - 70 kg na serie, 120 kg max. Wyciskanie - 60 kg na serie, 70 kg max. Ostatnio przerabiałem siłówkę i splita.

[...] oczywiscie 1 porcja SCI0MX xplode hardcore po 1,5 porcji SCI-MX omni hardcore za jakis czas jeszcze dopije kolejne 1,5 porcji omni 5x butterfly 5x lawka prosta maszyna (po 60 kg na strone) 6-8x https://www.youtube.com/watch?v=urzSEbKnmVo tutaj po 50 na strone (archiwalne, sprzed okolo 3 tyg), niestety nie wiem jakie to ma przelozenie na wynik [...]

[...] PrzeGibon (16-06-2008 0:54) i masz na imie jarek Jaruss (16-06-2008 0:54) konto siostry stad takie imie PrzeGibon (16-06-2008 0:54) Jaruss (16-06-2008 0:55) waze juz okolo 60 kg Jaruss (16-06-2008 0:55) i chce sie zbudowac na zawody PrzeGibon (16-06-2008 0:55) mr olimp[ia ? Jaruss (16-06-2008 0:55) czekaj musze leciec bo siora chce na nasza [...]

[...] z paskami/5 i puściły ręce, 30kgx12 20kgx15, 30kgx15, 60kgx4!, 40kgx10p/8p pomyliłam się przy zakładaniu talerzy, zamiast 5kg poszły 10kg! HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max) 60 kg, 80kg, 60kgx18 60kg, 80kg, 60kgx16 (dzisiaj walczyłam z 80kg) 60kg, 80kg, 60kgx18 (trochę na tym 80kg zostanę) 60kg, 80kg, 60kgx18 60kg, 80kg, 60kgx19 walka o to [...]

[...] ręce, 30kgx12 20kgx15, 30kgx15, 60kgx4!, 40kgx10p/8p pomyliłam się przy liczeniu! 20kgx8x2s, 52,5kgx3x3, 45kgx8/8 dla rąk to maxy, 20kgx20 HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max) 60 kg, 80kg, 60kgx18 60kg, 80kg, 60kgx16 (dzisiaj walczyłam z 80kg) 60kg, 80kg, 60kgx18 (trochę na tym 80kg zostanę) 60kg, 80kg, 60kgx18 60kg, 80kg, 60kgx19 walka o to [...]

14.3.2019 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 16 2. Fronty 40 kg x 5 50 kg x 10 50 kg x 15 3. Zginanie nóg, leżąc 12,5 kg x 5 20 kg x 5 25 kg x 20 4. Wyprosty, siedząc 10 kg x 5 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 5. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 40 kg x 10 80 kg x 16 80 kg x 15 100 kg x 10 brzuch, skakanka owsianka czasem zalega [...]

[...] serie hantle 4kg 3. Barbell upright row 4 x 10 20 kg/20/20/20 4. Front barbell raise 4 x 10 powt. 10 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. Serie rozgrzewkowe 60 kg/70 kg na 12 powt. Serie robocze — > 80 kg/90/100/110/ 110 na 8 powt. 6. Kickbacks 4x 15 powt. 15/15/15/15 (znowu troszkę prostownik nawala) 7. Seated band hip [...]

[...] identycznie jak wczoraj. TRENING: 1. Back extension 4 x 10 powt. (pierwsza seria 12 powt. na rozgrzewkę 10 kg) następnie -- > 15 kg/15/20/20 2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 10 powt.) docelowe — > 70/75/75/80 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/10 4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > [...]